网球运动中的伤害和治疗

　　网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是从小得不起眼却很麻烦的水泡, 到需要人长时间照料的严重扭伤，不管任何、疼痛 是重要的征兆，而且切不可大意忽视。

1.擦伤：擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。

2.水泡：皮肤下面长出的瘀水小水泡，是因湿气、压力和磨擦力所造成的,可以带上绒布腕带、或在球拍柄上拍粉,这样可以避免手心流汗。 　　

3.瘀伤：瘀伤是因碰撞造成的,伤及皮肤软组织、血管、肌肉的绡及肌维。血液渗入皮肤组织后，会产生肿胀、皮肤变色色和疼痛。 　　

4.扭伤：网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。

5.跟腱炎：(1)原因是跟腱符合太重，足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适（多是鞋子太大）；网球场地面坚硬等。（2）症状：抬脚时脚疼痛；脚后壁肿胀 (3)紧急措施：用冰块按摩；短暂的休息(4)预防和治疗：选手在网球比赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天性足弱者；挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。患病后，可用冰块按摩或使用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。严重者须做手术。

6. 跟腱断裂(1)原因是选手进行激烈训练、比赛时强烈急停、变向；跟腱韧带劳累过度(2)症状：足部表面无异常现象但有剧烈撕裂疼痛(3)紧急措施：快速用冰水冷却，固定踝关节，抬高患肢，求助医生(4)预防和治疗：充分做好热身活动。损伤发生后需手术

7. 腰疼(1)原因是脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或锥间盘突出。(2)症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力(3)紧急措施：中断比赛，热敷疼痛部位；找医生。(4)预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。损伤出现后作热敷处理、按摩或锥骨复位。

8. 网球肘(1)原因是由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入纮骨上踝。多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。(2)症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼(3)紧急措施：停止比赛，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息。(4)预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情回复杂化。

9.肩关节疼 (1)原因是肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。(2)症状：肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，并是手臂痉挛。(3)紧急措施：停止比赛，短时间固定肩关节(4)预防和治疗：平时加强肩部肌肉的训练；赛前准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。出现损伤后，采用超声波疗法、消炎药物等。此损伤很少手术。

10.肌肉痉挛 (1)原因是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致。(2)症状：痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。(3)紧急措施：拉伸痉挛肌肉(4)预防和治疗：打球时间过长，多带一些含有盐分的水、饮料等。损伤后注意休息。

11. 肌肉拉伤(1)原因是背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的；腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所至，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动，肘关节快速伸直所至。(2)症状：肌肉有轻微撕裂感。(3)预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎

12. 踝部韧带拉伤断裂(1)原因是运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致(2)症状：踝部剧烈疼痛(3)紧急措施：冷敷，包扎医疗绷带，找医生(4)预防和治疗：正确的选择鞋子；加强肌肉练习；运动时带护踝。出现损伤后，用冷水泡；应用按摩方法。

13.膝关节疼 (1)原因是膝关节韧带紧张过度，比赛地面坚硬，先天膝关节脆弱。(2)症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。(3)紧急措施：用冰块按摩；使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。(4)预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、代护膝。

14. 半月板损伤(1)原因是屈膝制动击球，抢占最佳位置，变向，而膝关节同时完成快速伸膝并伴随旋内旋外的动作。(2)症状：半月板突出、变形、剧烈疼痛。(3)紧急措施：找医生(4)预防和治疗：充分准备活动、使用护膝、加强膝盖力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。长期休息，使用消炎软膏或注射剂或手术

十条休息须知 　　

　　只要提到"休息"或"暫停"这些字，便可使某些选手晕头转向。因为这些字眼多与庸懒和虛弱有关。但这是误导的想法。沒有心理的放松或实质远离网球的时间（恢复），则训练与比赛时生理上的消耗、撕扯与心理上的压力皆依然存在。 　　

一、不管你打的好坏，休息要正常。
　　一直练习不休息绝对会浇熄你如日中天的盛势，或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在网球活动中加入不同的变化。例如，找个新对手来打，或假使你总是单打，那就试试双打。 　　

二、经常的短休息比长休息更有效率。 　　
　　长休息（三星期或更多）可能具有破坏性，因为长休息会使你丧失节奏。 　　

三、练得勤就应休息愈多。 　
　　压力就像开支票而恢复就像存款。我们都知道花钱要比存钱容易多了。 　　

四、学着去解读你的恢复所需。 　
　　注意过度训练的征兆。疲劳、意志低落、生气、郁闷、状况不佳等。 　　

五、了解恢复的感觉。
　　放松与舒适这些感觉会在你从事动态性休闲（打高尔夫球、钓魚）或静态性活动（听音乐、打牌）中产生。 　　

六、如训练比赛一样的训练恢复。 　　

七、把恢复想成是痊癒的时间。 　　
　　假如压力击倒你，恢复便是重建和加油。 　　

八、建立例行性的恢复措施并加以实行。 　　
　　深呼吸、发球前注注视这着球、吃好一点。 　　

九、平衡压力和恢复。 　　
　　太多的压力和而沒有恢复或太多的恢复而没有压力都不是一种平衡。 　　

十、保持强健。 　　
　　你愈强健，就恢复的愈快。